現(xiàn)在中老年朋友經(jīng)常會得一種叫心腦血管的疾病，所謂心腦血管疾病就是心臟血管和腦血管疾病的統(tǒng)稱，泛指由于高脂血癥、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心臟、大腦及全身組織發(fā)生的缺血性或出血性疾病。

心腦血管疾病具有“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復發(fā)率高,并發(fā)癥多” 即“四高一多”的特點，它時刻威脅著中老年朋友的生命安全。

中老年朋友怎樣預防心腦血管疾病？

1、飲食多樣化。我們在日常生活中要保持飲食的多樣性，不能太單調(diào)經(jīng)常性吃一些東西，因為我們正常人的血液呈弱堿性，堿性食物太少的話，就會破壞體內(nèi)酸堿平衡。

2、適量的運動。運動能夠增加身體的免疫力，促進新陳代謝，維持良好的血液循環(huán)，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強心臟功能。

3、戒煙戒酒。很多中老年朋友都喜歡抽煙，但是抽煙對他們來說是沒有好處的，因為吸煙能加重動脈硬化，引起血管痙攣，據(jù)有關調(diào)查顯示，經(jīng)常吸煙的人心腦血管發(fā)病率是不抽煙者的3.5倍。

其實偶爾少量飲葡萄酒是有助于預防心腦血管疾病的，但是長期過量飲酒就會起到截然相反的作用。

吃什么食物對中老年心腦血管好？

1、蘋果。俗話說“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果中富含多糖果酸、類黃酮、鉀以及維生素C等多種營養(yǎng)成分，它們可使積于身體內(nèi)的脂肪得到分解，避免過于肥胖，減輕心臟負擔。而且，蘋果還能提高肝臟的解毒能力，降低血膽固醇和血脂含量。

2、玉米。玉米種含有玉米含有蛋白質(zhì)、鈣、鎂、賴氨酸等成分,不飽和脂肪酸含量達85%以上,主要為亞油酸和油酸,能預防心血管疾病的發(fā)生。

3、大蒜。都說“蒜有百利”，經(jīng)常吃大蒜對我們是有好處的，大蒜除能降低血脂外,還具有阻止斑塊聚積的作用。而且,大蒜還具有類似于維生素E和維生素C的抗氧化特性。故大蒜在預防和治療動脈粥樣硬化、防止心臟病方面開辟了一條嶄新的“天然”途徑。

4、黑芝麻。黑芝麻是生活中常見的一種食物,營養(yǎng)價值非常高，它含有豐富的維生素E,對維持血管壁的彈性作用巨大;另外,其中含有豐富的α-亞麻酸,也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。

5、黑木耳。木耳的功效真的很多,而且營養(yǎng)價值也非常大,經(jīng)常男性飲食食用木耳,對男人來說是件好事，而且黑木耳具有獨特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用,所以又有“天然抗凝劑”之美稱,對防治冠心病和心腦血管病十分有益。

1、忌著涼。現(xiàn)在天氣是越來越冷了，天氣變化很快，很多中老年朋友稍微不注意就很容易著涼，秋冬季節(jié)是心血管疾病的高發(fā)期，因為天氣寒冷會引起冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負擔，所以中老年朋友一定要注意保暖，千萬不能著涼。

2、忌外出過早。很多中老年朋友都有晨練的習慣，但是冬天的時候要格外注意，因為早上的時候，室外溫度非常低，外出的話很容易引起感冒咳嗽，易引發(fā)心腦血管疾病，而且早上空氣含氧量很低，這個時候外出，很容易造成血液循環(huán)不足，從而誘發(fā)心血管疾病。

3、忌洗澡時間長。冬天的時候天氣比較冷，洗澡的時候我們很習慣把水溫調(diào)高，但是較高的水溫會產(chǎn)生大量的水蒸氣，這就會造成空氣中的含氧量不足，心臟不好的中老年朋友血液就會供氧不足，從而引發(fā)心血管疾病。

4、忌蒙頭睡。很多人都有蒙頭睡的習慣，這個習慣是非常不好的，蒙頭睡覺被窩里的氧氣含量較少，二氧化碳增多，使正常呼吸受到影響，有時候甚至會造成窒息，這時候也很可能引發(fā)因腦血管疾病。